Чіа - чудовий помічник у схуднені.

Насіння чіа допомагає у схудненні завдяки високому вмісту клітковини, яка сприяє відчуттю ситості, та здатності поглинати рідину, збільшуючись у об'ємі. Ось як правильно вживати чіа для схуднення:

1. Пити чіа-напій натщесерце

✅ Рецепт: 1-2 ч. л. насіння залити 200-250 мл води, залишити на 20-30 хвилин до набухання. Можна додати лимонний сік.
✅ Ефект: Напій пригнічує апетит, покращує травлення, сприяє очищенню організму.

2. Додавати у йогурт або кефір

✅ 1 ст. л. чіа на 200 мл кефіру або йогурту, залишити на 15-30 хвилин.
✅ Ефект: Заміна вечері чи перекусу, низькокалорійний варіант для ситості.

3. Готувати корисний чіа-пудинг

✅ Насіння залити рослинним або звичайним молоком (1:4), додати ягоди, мед.
✅ Ефект: Корисний десерт без зайвих калорій.

4. Додавати у смузі

✅ Додати 1 ч. л. у будь-який фруктово-овочевий коктейль.
✅ Ефект: Підвищує харчову цінність, дає тривале відчуття ситості.

Добова норма чіа для схуднення:

🔹 1-2 ст. л. на день (не більше 30 г).
🔹 Пити достатньо води, щоб уникнути закрепів.

⚠️ Протипоказання: Вживати з обережністю при проблемах із ШКТ, зниженому тиску та алергії.

Насіння чіа – це чудовий помічник у схудненні, якщо вживати його правильно. Додавайте його у воду, кефір, йогурт, смузі або готуйте пудинг. Головне – дотримуватися добової норми та підтримувати баланс у харчуванні.

Спробуйте та зробіть перший крок до здорового схуднення! 💚